こんにちは😊今日は、多くの方が抱えている「嫌いな人への態度があからさまに出てしまう」という悩みについて、詳しくお話ししていきますね。
職場や学校など、どんな環境でも「どうしても苦手だな」「この人とは合わないな」と感じる相手っていますよね。そして、そんな気持ちが態度に出てしまって、後で自己嫌悪に陥ったり、周囲の目が気になったりすることも…。
でも大丈夫です💕この記事では、なぜ態度に出てしまうのか、その原因をしっかり理解して、実践的な改善法をご紹介していきます。あなたらしく、無理なく人間関係を築いていく方法を一緒に見つけていきましょう✨
嫌いな人への態度があからさまになってしまう5つの原因🔍
まずは、どうして嫌いな人への態度が表に出てしまうのか、その原因を深く理解していきましょう。原因が分かれば、対処法も見えてきますよ😌
自己防衛本能が働いているから
私たち人間には、生まれながらにして自分を守ろうとする本能が備わっています。これは太古の昔から受け継がれてきた、とても自然な反応なんですよ💡
嫌いな人や苦手な人と接する時、私たちの脳は無意識のうちに「この人は自分にとって危険かもしれない」「不快な状況から身を守らなければ」というシグナルを送ります。その結果、自然と距離を取ろうとしたり、冷たい態度になってしまったりするのです。
例えば、過去に嫌な思いをさせられた相手や、自分の価値観と大きく異なる言動をする人に対しては、特にこの防衛本能が強く働きます。職場でのマナー違反を繰り返す同僚や、無責任な行動をする上司に対して、どうしても苛立ちを感じてしまうのは、ある意味で自然なことなんですね。
この自己防衛本能は決して悪いものではありません。むしろ、自分の心を守るために必要な機能です。ただ、その反応が態度として表に出すぎてしまうと、職場での評価や人間関係に影響を与えてしまう可能性があるので、適切にコントロールすることが大切になってきます。
心理学的には、この反応は「嫌悪感は生物が生き残るために獲得した自然な反応」だと説明されています。自分にとって危険なものや害となり得るものに近づかず、遠ざけようとする心のアラームのようなものなのです。ですから、嫌いな人に対して防衛的な態度を取ってしまう自分を責める必要は全くありませんよ😊
相手の言動が自分の価値観と合わないから
人それぞれ、大切にしている価値観や信念があります。そして、相手の行動や言葉が自分の価値観に反する時、私たちは強い不快感を覚えてしまうものです💭
例えば、あなたが時間厳守を大切にしているのに、いつも遅刻してくる同僚がいたとします。または、丁寧な言葉遣いを心がけているのに、乱暴な言葉を使う上司がいたとします。こういった価値観のズレは、無意識のうちにストレスとなって蓄積されていきます。
特に職場では、様々なバックグラウンドを持つ人が集まるため、価値観の違いが生じるのは当然のことです。仕事への取り組み方、コミュニケーションのスタイル、時間の使い方など、人によって考え方は本当に様々ですよね。
このような価値観の違いに対して、私たちの感情は正直に反応してしまいます。相手の行動を目にするたびに「なぜそんなことをするの？」「理解できない」という思いが湧き上がり、それが表情や態度に現れてしまうのです。
また、相手の不正や失礼な態度を目にすると、正義感の強い方ほど感情的に反応してしまう傾向があります。「こんなことは許されない」という思いが強ければ強いほど、態度に出やすくなってしまうんですね。これは決してあなたが悪いわけではなく、むしろ正直で真面目な証拠とも言えます😌
過去の嫌な経験がトラウマになっているから
過去に受けた傷は、思っている以上に深く心に残っているものです✨私たちの記憶の中でも、特に嫌な経験や辛かった出来事は鮮明に残りやすく、それが現在の行動に大きな影響を与えることがあります。
例えば、以前パワハラを受けた経験がある方は、少しでも威圧的な態度の人を見ると、自動的に身構えてしまうかもしれません。また、過去に裏切られた経験がある方は、人を信じることが難しくなり、防衛的な態度を取りがちになります。
このような過去の経験は、まるでスイッチのように機能します。似たような状況や相手に出会った時、無意識のうちに過去の記憶が呼び起こされ、当時の感情が蘇ってきてしまうのです。そして、その感情が態度として表れてしまうんですね💦
特に職場では、上司と部下の関係、チームメンバーとの協力関係など、様々な人間関係があります。過去に似たような関係性で嫌な思いをした経験があると、現在の相手に対しても警戒心を持ってしまい、必要以上に冷たい態度を取ってしまうことがあるのです。
このトラウマによる反応は、本人も気づかないうちに起こっていることが多いです。「なぜかこの人には心を開けない」「理由は分からないけど苦手」と感じる場合、実は過去の経験が影響している可能性が高いんですよ。
感情のコントロールが苦手だから
感情をコントロールする力、つまり感情調整能力は、人によって大きく異なります。生まれ持った性格や育った環境、これまでの経験などによって、この能力には個人差があるんですね😊
感情のコントロールが苦手な方は、嫌いな人と接した時に湧き上がってくる不快感や苛立ちを、うまく処理することができません。心の中で「落ち着いて」「冷静に」と思っていても、その感情が顔の表情や声のトーン、態度に自然と現れてしまうのです。
また、ストレスが溜まっている時や疲れている時は、普段以上に感情のコントロールが難しくなります。日頃は我慢できることでも、心身が疲弊していると、つい態度に出てしまうことってありますよね💭
感情が態度に出やすい人の特徴として、正直で裏表がないという良い面もあります。思ったことが表情に出やすい、感情を隠すのが苦手というのは、ある意味で素直な性格の表れでもあるのです。ただ、社会生活を送る上では、ある程度の感情のコントロールは必要になってきます。
さらに、自意識が強い方も態度に出やすい傾向があります。「この人のせいで嫌な気持ちになっている」という自分の感覚や体験に強くフォーカスしてしまうため、その不快感が態度として表れやすくなるのです。相手への嫌悪というよりも、「今、自分がこんなに嫌な気持ちを感じている」という自分自身の感情に意識が向いているんですね。
ストレスや疲労が蓄積しているから
日々の生活の中で溜まっていくストレスや疲労は、私たちの感情や態度に大きな影響を与えます。心にも体にも余裕がない状態では、普段なら気にならないことでもイライラしてしまったり、些細なことで感情的になってしまったりするものです💦
職場でのプレッシャー、家庭での悩み、人間関係のストレスなど、様々な要因が重なると、心のキャパシティはどんどん減っていきます。そんな状態で嫌いな人と接すると、平常時なら抑えられていた感情が一気に表に出てしまうことがあるのです。
特に、相手への不満やストレスが長期間にわたって蓄積されている場合、ある日突然爆発してしまうこともあります。「いつもこうなんだから」「また同じことをしている」という積み重ねられた不満が、態度や言葉として現れてしまうんですね。
また、睡眠不足や体調不良の時も、感情のコントロールが難しくなります。体が疲れていると、脳の前頭葉の機能が低下し、理性的な判断や感情の抑制ができにくくなるからです。だから、疲れている時ほど、嫌いな人への態度があからさまになりやすいんですよ😌
このように、ストレスや疲労の蓄積は、私たちの行動に思っている以上に大きな影響を与えています。自分の心身の状態を整えることも、人間関係を良好に保つためには大切なポイントなんです✨
態度があからさまになることで起こる5つのデメリット⚠️
嫌いな人への態度が表に出てしまうと、実は様々な問題が生じる可能性があります。ここでは、具体的にどんなデメリットがあるのか見ていきましょう。
職場での評価が下がる可能性がある
職場では、仕事の能力だけでなく、人間関係を円滑に保つ能力も評価の対象になります💼上司や同僚から見て、感情的に振る舞う人、特定の人にだけ冷たい態度を取る人は、プロフェッショナルさに欠けると判断されてしまう可能性があるんです。
例えば、チームワークが重要な仕事の場合、メンバー全員と協力的に働ける人が高く評価されます。しかし、特定の人にだけあからさまに嫌な態度を取っていると、「協調性がない」「大人げない」という印象を持たれてしまうかもしれません。
また、昇進や重要なプロジェクトへの配属を決める際にも、人間関係を適切に管理できる能力は重要な判断材料となります。どんなに仕事ができても、感情のコントロールができない人には、責任ある立場は任せにくいものですよね😢
さらに、上司や評価者の前で嫌いな人に冷たい態度を取ってしまうと、その姿を直接見られることになります。たとえ相手に問題があったとしても、感情的に対応してしまう方が、周囲からは問題のある人物として映ってしまうこともあるのです。
周囲の人間関係にも悪影響を及ぼす
嫌いな人への態度は、当事者だけの問題では済まないことが多いんです💭周囲の人たちも、その空気感を敏感に感じ取ります。そして、その緊張感や不快な雰囲気は、チーム全体に波及してしまうことがあるんですね。
例えば、あなたがAさんに冷たい態度を取っていると、周りの人たちは「次は自分が標的になるかも」と不安を感じるかもしれません。また、「この人は感情的で付き合いにくい」という印象を持たれてしまい、他の人との関係にも影響が出る可能性があります。
さらに、職場での人間関係は複雑に絡み合っています。あなたが嫌いな相手と仲の良い同僚もいるかもしれません。そうした場合、その同僚との関係もギクシャクしてしまう可能性があるんです。
また、仲の良い友人や同僚が、あなたの感情的な態度に困惑したり、気を使ったりすることもあります。「あの人とあの人の間に入るのは避けよう」と周囲が距離を置くようになれば、結果的に自分自身が孤立してしまうリスクもあるんですよ😥
職場は一日の大半を過ごす場所です。そこでの人間関係がギクシャクしていると、毎日が本当に辛くなってしまいます。一人への態度が、全体の雰囲気を悪くしてしまうことを意識しておくことが大切です✨
自分自身のストレスが増大する
意外かもしれませんが、嫌いな人に冷たい態度を取ることは、実は自分自身のストレスも増やしてしまうんです😢態度に出すということは、常にその人のことを意識し続けているということでもあります。
嫌いな人のことを考える時間が増えれば増えるほど、あなたの貴重な時間とエネルギーが奪われていきます。「またあの人が…」「今日もあの人と会わなきゃいけない」と考えるだけで、気分が落ち込んでしまったり、仕事に集中できなくなったりしますよね💦
また、冷たい態度を取った後に「やっぱりあんな態度は良くなかったかな」「周りはどう思っただろう」と後悔や自己嫌悪に陥ることもあります。この罪悪感や後悔の念が、さらなるストレスとなって自分を苦しめてしまうのです。
さらに、感情的に振る舞うことは、心身のエネルギーを大きく消耗します。怒りや苛立ちといったネガティブな感情は、想像以上に疲れるものです。そのため、嫌いな人と接した日は、いつも以上に疲れを感じることになるでしょう。
そして、その疲れやストレスが溜まると、また感情のコントロールが難しくなり、さらに態度に出やすくなるという悪循環に陥ってしまいます。この負のスパイラルから抜け出すためにも、適切な対処法を身につけることが重要なんです😌
信頼関係の構築が困難になる
職場では、様々な人と協力しながら仕事を進めていく必要があります。そのためには、基本的な信頼関係が欠かせません💕しかし、特定の人に冷たい態度を取っていると、周囲からの信頼を失ってしまうリスクがあるんです。
「この人は感情で動く人だ」「気に入らない相手には冷たくする人だ」という印象を持たれてしまうと、他の人たちも警戒するようになります。そうなると、大切な情報を共有してもらえなくなったり、協力を得にくくなったりする可能性があります。
また、信頼関係が築けないと、ちょっとしたミスや失敗が大きな問題に発展しやすくなります。普段から良好な関係を築いていれば、「今回はたまたまだね」と大目に見てもらえることも、信頼関係がないと厳しく指摘されてしまうかもしれません。
さらに、新しいプロジェクトや重要な仕事の際に、チームメンバーとして選ばれにくくなる可能性もあります。誰だって、感情的で協力しにくい人とは一緒に働きたくないですよね😥
長期的に見ると、職場での居心地の悪さや孤立感につながることもあります。人間関係がうまくいかないと、どんなに仕事が好きでも、会社に行くのが辛くなってしまうものです✨
チャンスを逃してしまう可能性がある
人生には、様々なチャンスや出会いがあります。しかし、人間関係で問題を抱えていると、そうした素敵な機会を逃してしまうことがあるんです🌟
例えば、あなたが冷たい態度を取っている相手が、実は重要なプロジェクトのキーパーソンだったとしたら？その人との関係が悪いために、プロジェクトに参加できなかったり、重要な役割を任されなかったりするかもしれません。
また、職場の人脈は、将来的なキャリアアップにも大きく影響します。今は嫌いな相手でも、その人が持っているネットワークや情報が、あなたの成長につながる可能性もあるんです。しかし、関係が悪いと、そうした恩恵を受ける機会を失ってしまいます。
さらに、人の評判は思っている以上に広がりやすいものです。「あの人は感情的で付き合いにくい」という噂が広まってしまうと、他部署や取引先との新しい関係構築にも悪影響を及ぼす可能性があります💦
職場だけでなく、プライベートでも同様です。友人グループの中に苦手な人がいて、その人にだけ冷たい態度を取っていると、グループ全体から距離を置かれてしまうかもしれません。そうなると、楽しいイベントや集まりに誘われなくなる可能性もあるんですよ😢
嫌いな人への態度を改善する7つの実践的方法✨
それでは、ここからは具体的な改善方法をご紹介していきます！実践しやすいものから始めて、少しずつ変えていきましょう😊
深呼吸をして一旦冷静になる時間を作る
感情が高ぶった時、一番効果的なのは「一呼吸置く」ことです💨これは本当にシンプルですが、驚くほど効果があるんですよ。
嫌いな人と話す前、または相手の言動にイライラを感じた瞬間、意識的に深呼吸をしてみてください。鼻からゆっくり息を吸って、口からゆっくり吐き出す。たったこれだけで、脳に酸素が行き渡り、冷静さを取り戻すことができます。
深呼吸には、自律神経を整える効果もあります。イライラしている時は交感神経が優位になっていますが、深呼吸をすることで副交感神経が働き、心身がリラックスした状態になるんです。すると、感情的な反応が抑えられ、より理性的な対応ができるようになります😌
また、深呼吸をする時間は、自分の感情を観察する時間にもなります。「今、自分はなぜイライラしているんだろう？」「本当に相手が悪いのかな？」と客観的に考えることができるんですね。
職場では、トイレに行く、飲み物を取りに行く、席を立って少し歩くなど、物理的に距離を取ることも有効です。その間に深呼吸をして心を落ち着かせれば、戻った時には冷静に対応できるようになっているはずです✨
さらに、深呼吸を習慣化することで、感情のコントロールが上手になっていきます。毎日の通勤時間や休憩時間に深呼吸をする習慣をつけると、自然と心が落ち着きやすくなりますよ💕
相手の良い面を意識的に探してみる
人間は、一度「嫌い」というレッテルを貼ってしまうと、その人の悪い面ばかりが目につくようになります。これは心理学で「確証バイアス」と呼ばれる現象で、自分の先入観を裏付ける情報ばかりを集めてしまう傾向のことです🔍
でも、どんな人にも必ず良い面はあります。完璧に悪い人なんて、実際にはほとんどいないんですよ。だからこそ、意識的に相手の良い面を探してみることが大切なんです。
例えば、「いつも時間にルーズで嫌い」と思っている人でも、よく見ると「困っている人を放っておけない優しさがある」かもしれません。「口調がきつくて苦手」と感じている上司も、「部下のことを本気で心配している」のかもしれません。
小さなことでも構いません。「字がきれい」「机がいつも整頓されている」「挨拶は欠かさない」など、何でも良いので相手の良い点を見つけてみてください。そして、その良い点を心の中でメモしておくんです📝
面白いことに、相手の良い面に意識を向けるようになると、不思議と相手の印象が変わってきます。「完全に嫌いな人」から「苦手だけど、こういう良いところもある人」という認識に変わっていくんですね。
また、相手の良い面を見つけたら、機会があれば褒めてみるのもおすすめです。「その資料、とても見やすいですね」「いつも丁寧に対応してくださってありがとうございます」など、小さなことでも褒めることで、相手との関係性が少しずつ改善されていく可能性があります😊
「仕事」と「プライベート」を明確に分ける
職場の人間関係で大切なのは、「ここは仕事をする場所である」という意識を持つことです💼友達を作る場所でも、全員と仲良くなる必要がある場所でもありません。
嫌いな人とも、仕事上の付き合いと割り切れば、心の負担はぐっと軽くなります。「プライベートで付き合う必要はない。仕事で必要なコミュニケーションさえ取れればいい」と考えるんです。
具体的には、業務に関する報告や相談、必要な情報の共有など、仕事を円滑に進めるためのやり取りに集中します。それ以外の雑談やプライベートな話題については、無理に参加する必要はありません。
また、相手のことを「〇〇さん」という個人ではなく、「この業務の担当者」「このプロジェクトのメンバー」という役割として捉えることも効果的です。感情的な好き嫌いではなく、業務上の役割として接することで、冷静に対応しやすくなります✨
さらに、仕事が終わったら、その人のことを考えないようにすることも大切です。家に帰ってからも職場の嫌いな人のことを考え続けていると、プライベートの時間まで奪われてしまいます。「仕事が終わったら、もう考えない」と決めてしまいましょう😌
このように仕事と割り切ることで、「この人を好きにならなければ」というプレッシャーから解放されます。無理に好きになろうとしなくていい、ただ仕事上の付き合いができればいい、そう思えるだけで、気持ちがずっと楽になりますよ💕
適切な距離感を保つことを意識する
人間関係において、「距離感」は本当に重要です。嫌いな人とは、適切な距離を保つことで、ストレスを大きく減らすことができるんです🌈
まず、物理的な距離を取ることから始めましょう。オフィスでの座席配置を変えられるなら、できるだけ離れた位置に座るようにします。休憩時間も、相手と鉢合わせしないようなタイミングを選ぶなど、工夫できることはたくさんあります。
また、会話の距離感も大切です。必要最低限の業務連絡は丁寧に行いつつ、プライベートな話題には深入りしない。相手から個人的な質問をされても、軽く流す程度の返答にとどめるなど、心理的な距離も保つようにしましょう💭
ただし、距離を取ることと、あからさまに避けることは違います。露骨に避けたり、無視したりすると、かえって人間関係が悪化してしまいます。挨拶はきちんとする、必要な連絡は迅速に行うなど、社会人としての基本的なマナーは守りましょう。
距離感の取り方は、相手との関係性や状況によって調整が必要です。例えば、直属の上司や同じプロジェクトチームのメンバーなら、ある程度のコミュニケーションは避けられません。そういった場合は、「業務に必要な範囲」という明確な境界線を意識することが大切です。
そして、この距離感は「逃げ」ではなく、「賢い対処法」だということを覚えておいてください。無理に近づいて関係を悪化させるよりも、適度な距離を保って平和な関係を維持する方が、はるかに建設的なんですよ😊
相手の言動を受け流すスキルを身につける
嫌いな人の言葉や行動に、いちいち反応していては心が疲れてしまいます💦そこで大切なのが、「受け流す」スキルです。これは、相手の言動に深く考え込まず、軽く流す能力のことです。
受け流すコツは、相手の言葉を「そういう意見もあるんだな」と客観的に聞くことです。自分への批判や嫌味を言われても、「ああ、そう思っているんだ」と、まるで他人事のように受け止めるんです🍃
例えば、嫌味を言われた時に「何でそんなこと言うの！」と感情的になるのではなく、「この人はこういう表現をする人なんだな」と観察者の視点で見てみましょう。すると、不思議と心が乱されにくくなります。
また、相手の言葉に対して「そうですね」「なるほど」などの相槌を打ちながら、実際には深く受け止めない、という技術も有効です。表面上は話を聞いているようで、実は心の中では別のことを考えている、というイメージです。
心理学では、これを「心理的な境界線を引く」と言います。相手の問題は相手の問題として、自分の心に入れないようにするんですね。相手が不機嫌でも、それは相手の問題であって、あなたがその不機嫌を引き受ける必要はありません✨
受け流すスキルは、練習によって上達します。最初は難しいかもしれませんが、意識的に続けることで、だんだんと自然にできるようになっていきますよ。そして、このスキルが身につくと、人間関係全般が楽になるんです😊
自分の感情パターンを理解して対策を立てる
自分がどういう時に感情的になりやすいのか、どんな相手の行動にイライラするのか、そのパターンを知ることは、とても大切です📊自己理解が深まれば、事前に対策を立てることができるからです。
例えば、「朝一番は特にイライラしやすい」と分かっていれば、朝の時間帯は嫌いな人とのミーティングを避けるようにスケジュールを組むことができます。「疲れている時に感情的になりやすい」と分かっていれば、忙しい日は特に注意深く行動することができます。
また、「相手のこういう行動が特に苦手」というトリガーを把握しておくことも重要です。例えば、「遅刻されるとイライラする」「指示が曖昧だと不安になる」など、自分の感情のスイッチがどこにあるのかを知っておくんです💡
そして、そのトリガーに対する対処法を事前に考えておきます。「相手が遅刻してきたら、深呼吸を3回してから話し始める」「指示が曖昧な時は、確認の質問をして明確にする」など、具体的な行動を決めておくんですね。
日記をつけることも、自己理解を深めるのに効果的です。「今日はこういう場面でイライラした」「こう対処したらうまくいった」などを記録していくと、自分のパターンが見えてきます。そして、成功体験を積み重ねることで、徐々に感情のコントロールが上手になっていきます✨
自分を知ることは、自分を責めることではありません。むしろ、自分の特性を理解して、それに合った対策を立てることで、より快適に生きられるようになるんです。自分に優しく、でも着実に成長していきましょう😊
第三者の視点を取り入れる
一人で悩んでいると、どうしても視野が狭くなってしまいます。そんな時は、信頼できる人に相談したり、客観的な意見を求めたりすることが大切です🌟
ただし、相談する相手は慎重に選びましょう。職場の人に相談する場合は、噂話が広がらないよう、信頼できる人に限定することが重要です。場合によっては、職場外の友人や家族、カウンセラーなどに相談する方が安全かもしれません。
相談する時は、ただ愚痴を言うだけではなく、「どう対処したらいいか」というアドバイスを求めるようにしましょう。第三者の視点から見ると、あなたが気づいていなかった相手の事情や、別の解決方法が見えてくることがあります💫
また、「もし自分が第三者だったら、この状況をどう見るだろう？」と自問してみることも効果的です。感情的になっている当事者の立場から一歩引いて、まるでドラマを見ているような客観的な視点で状況を見直してみるんです。
さらに、相手の立場に立って考えてみることも大切です。「この人はなぜこういう行動を取るんだろう？」「もしかしたら、何か事情があるのかもしれない」と考えることで、理解が深まることがあります。
人は誰でも、自分の視点だけでは物事の全体像を把握することは難しいものです。だからこそ、様々な角度から状況を見ることで、新しい解決策が見つかることも多いんですよ✨第三者の視点は、あなたの心を軽くしてくれる魔法のようなものなんです😊
まとめ：無理せず、自分らしく人間関係を築いていこう💕
ここまで、嫌いな人への態度があからさまになってしまう原因と、その改善法についてお話ししてきました。いかがでしたか？😊
大切なことは、「嫌いな人を無理に好きにならなくていい」ということです。人間には相性というものがあり、どうしても合わない人がいるのは自然なことなんです。実際、心理学の研究でも、どんな人でも2割の人には嫌われるという「2対6対2の法則」があることが分かっています。
ただし、嫌いだからといって、あからさまに冷たい態度を取ることは、結局自分自身を苦しめることになります。職場での評価が下がったり、周囲との関係が悪化したり、自分のストレスが増えたりと、デメリットの方が大きいんですね💦
だからこそ、今日ご紹介した改善法を少しずつ実践してみてください。深呼吸をする、適切な距離を保つ、仕事と割り切る、相手の良い面を探す…どれも今日から始められる簡単なことばかりです✨
最初は難しく感じるかもしれませんが、少しずつ続けることで、確実に変化が現れてきます。そして、いつの間にか、嫌いな人のことで悩む時間が減り、もっと大切なことに時間とエネルギーを使えるようになっているはずです🌈
あなたは一人じゃありません。同じような悩みを抱えている人は、本当にたくさんいます。だからこそ、自分を責めすぎず、できることから少しずつ取り組んでいきましょう。
人間関係は、人生において最も大切なもののひとつです。でも、すべての人と深い関係を築く必要はありません。必要最低限の礼儀を保ちながら、自分らしく、無理なく付き合っていくことが一番大切なんです💕
この記事が、あなたの人間関係の悩みを少しでも軽くするお役に立てたら嬉しいです。あなたの毎日が、もっと穏やかで心地よいものになりますように✨
最後まで読んでくださって、本当にありがとうございました😊一緒に、より良い人間関係を築いていきましょうね！
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